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經常要上晚班要怎樣保養?

提問: 經常要上晚班要怎樣保養? 問題補充: 過些日子可能要到夜總會上班,那里經常是晚上七點上班,至凌晨三點才下班,請問在這樣的工作環境應該怎樣保養?怎樣保重身體?生活所需,有時候也是沒辦法......請說得盡量簡單一些,不要長篇大論的,我沒什么耐性和時間看呢,謝謝了! 医师解答: 經常上夜班會使自己的身體免疫力下降,健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調,這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象,這樣會老得比較快哦~不過為了生活這也是在所難免的,自己要懂得利用時間休息,注意飲食健康,和適當的鍛煉。 由于工作性質的不同,以及工作任務的變化,許多人不得不在夜晚工作,白天休息。這樣,他們便把生活的規律顛倒過來,變成了“晝伏夜出”的夜班工作者。那么,夜班工作對人體有無影響,怎樣保證他們的安全和健康呢? 1.晝夜節律及身體的適應研究發現,人體的生理活動具有一定的節律性。這種節律性在24小時內有一定的變化規律,如入的體溫、內分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經活動,甚至造血機能都表現出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦這種節律與外界變化不同,便會影響人的活動能力。造成這種情況的典型例子,便是上夜班。由于節律被打破,夜班工作者的睡覺時間安排在白天,而白天睡覺時從光線、環境安靜程度等方面均與夜間不同,因而夜班工作者睡眠質量差,易產生疲勞、心理壓抑等反應。這與他們長時間無法與家人在一起,心理上的孤單等也有一定關系。從對夜班的適應能力來看,適應能力較強的人,一般可在2~3天內很快適應,但許多人要有較長的適應時間,有些人則根本無法適應;長期從事夜班工作的人受影響較小,而經常輪班者受影響較大。英國學者發現,采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周轉班方式,對人體的影響最大。另外,從事體力勞動的人,對夜班適應力相對較強;從事注意力集中但運動較少工作的人,則很難適應。有意思的是,白天精神飽滿的人,反而不如有“夜貓子”習慣的人更能適應夜班工作。夜班工作對人的影響,表現為夜班及輪班工作者疾病發生率增高。研究表明,糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統疾病等都與晝夜節律變化有關。 2.夜班工作者的保健由于工作的需要,上夜班無法避免。那么,如何做好保健工作,使損害減低到最小呢?首先,要按科學規律安排工作時間。目前,部分單位采取了早、中、夜班各1~2天,休息1~2天的方法,相對地順應了機體適應的情況,有利于消除機體的疲勞,效果較好。其次,要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者,或平時就有睡眠障礙的人,不應安排夜班。再次,應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好,色彩鮮艷,利于身心;睡眠環境應安靜、光線弱,利于睡眠。同時,應對其交通、業余生活等給予適當照顧。最后,夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛,下夜班后成群結隊去玩,晚上則繼續上班。這樣,不利于身體健康。雖然年輕人精力好,儲備能量較多,但長期下去,會使健康狀況下降。另外,夜班工作者要注意飲食與營養,尤其睡醒后要多吃、吃好,并注意少吃食鹽,不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時,要及時到醫院診治,切勿亂服藥。 “夜班族”如何保養身體 在工作中,不少需要經常上夜班。由于經常的夜班生活,有的人不注意保養身體,如下了夜班后,隨便吃點方便面便蒙頭大睡。殊不知,長此以往,身體素質大大下降,衰老的速度加快。我和大家一樣,但是我比較注意調理,現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗: 1、上班前:先喝杯牛奶。根據科學測定,人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶,有益護膚,延緩皮膚衰老。 2、下班前:忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用,有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞,可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去,必然導致神經衰弱而發生早衰。 3、臨睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽,最好進食清淡可口的飯菜,中醫有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘,尤其適宜冬天。 4、保證每天有效睡眠時間6~8小時,并按時進餐。 中國醫科大學體檢中心李夢櫻講,經常上夜班會使人疲勞不堪,處于萎靡狀態,自身免疫力下降,容易感冒過敏,惹病上身。上夜班時,生物鐘被破壞,休息時間紊亂,很容易產生焦慮、脾氣變壞,心臟器官不能正常休息,會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30%,神經衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下,造成激素分泌紊亂,加大了患癌的幾率。 夜班人員由于體內生物鐘(晝夜周期)的改變,往往睡不著,吃不好,渾身無力,精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋,改善飲食質量,以保證健康呢? 營養學專家建議:首先進食總量要足夠。營養學家認為,營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量,因此除了早、中、晚餐外,還需吃一頓夜餐。 其次,注意調配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差,食欲不好,故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油膩食物,力求做到品種多、花樣新、色香味俱全,以刺激食欲。 第三,多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞,而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高人體對昏暗光線的適應能力,維生素A大多存在于動物性食物中,特別在動物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外,夜班工作對維生素B、C的需要量也增多,應予適量補充。 最后,要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能占一半,因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
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